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Entrenador personal
POLICÍA NACIONAL en Barcelona

Entrenamiento personal especializado para superar las pruebas físicas de la Policía Nacional en Barcelona. Planificación personalizada para la suspensión en barra/dominadas, el circuito de agilidad y la carrera de 1.000 metros, con programación mensual y seguimiento cercano.
  • Sesiones enfocadas a mejorar marcas en cada prueba.
  • Rutina para tus días libres, pautas de nutrición y revisión corporal.
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pruebas de capacidad física

Preparaciones físicas

Suspensión en Barra para mujeres

La opositora tiene que colocarse en la posición principal para empezar a cronometrar la prueba. Para ello se tiene que tener la barbilla por encima de la barra con las palmas de las manos en agarre supino (manos mirándonos hacia nosotros), las piernas extendidas, es decir, sin flexionarlas, y aguantar la posición de forma isométrica, por lo tanto, mantener la posición estática el máximo tiempo posible.
La prueba finaliza en el momento que no puedes mantener la posición.

Objetivo: aguantar el máximo tiempo posible en la posición principal, sin que la barbilla esté debajo de la barra o se toque con ella.

Dominadas para hombres

El opositor al principio tiene que agarrar la barra con las manos en agarre prono (que las manos miren en dirección contraria al cuerpo), separadas un poco más que los hombros y, los brazos y las piernas totalmente extendidos. Seguidamente, se tiene que hacer la subida hasta que el pecho casi toque la barra, y bajar para volver a la posición inicial.

Objetivo: hacer las máximas repeticiones posibles, para superar la prueba.

 

Circuito de agilidad

Se tiene que hacer el recorrido del circuito, lo más rápido y con la máxima velocidad posible. El circuito tiene forma de doble 8, con dos vallas que se tienen que pasar por encima y por debajo, y dos conos.

Objetivo: llevar a cabo el circuito a la máxima velocidad posible, sin derribar ninguno de los conos o vallas.

Carrera de 1.000 metros

En una pista de atletismo, hay que correr los 1000 metros dentro del tiempo explicado en el apartado anterior.

Objetivo: correr los 1000 metros en el menor tiempo posible.

¿Qué puntuación tienen las pruebas?

Puntuaciones

Mujeres

Hombres

Suspensión en Barra

Segundos Puntuación
0 a 35 Segundos 0 puntos
36 a 40 Segundos 1 punto
41 a 45 Segundos 2 puntos
46 a 51 Segundos 3 puntos
52 a 56 Segundos 4 puntos
57 a 62 Segundos 5 puntos
63 a 69 Segundos 6 puntos
70 a 77 Segundos 7 puntos
78 a 85 Segundos 8 puntos
86 a 94 Segundos 9 puntos
95 Segundos o más 10 puntos

Dominadas

Repeticiones Puntuación
0 a 4 Repeticiones 0 puntos
5 Repeticiones 1 punto
6 Repeticiones 2 puntos
7 Repeticiones 3 puntos
8 y 9 Repeticiones 4 puntos
10 y 11 Repeticiones 5 puntos
12 y 13 Repeticiones 6 puntos
14 Repeticiones 7 puntos
15 Repeticiones 8 puntos
16 Repeticiones 9 puntos
17 Repeticiones o más 10 puntos

Circuito de agilidad

Segundos Puntuación
12.8 Segundos o más 0 puntos
De 12.7 a 12.6 Segundos 1 punto
De 12.5 a 12.4 Segundos 2 puntos
De 12.3 a 12.1 Segundos 3 puntos
De 12.0 a 11.7 Segundos 4 puntos
De 11.6 a 11.3 Segundos 5 puntos
De 11.2 a 10.9 Segundos 6 puntos
De 10.8 a 10.4 Segundos 7 puntos
De 10.3 a 9.9 Segundos 8 puntos
De 9.8 a 9.4 Segundos 9 puntos
De 9.3 Segundos o menos 10 puntos

Circuito de agilidad

Segundos Puntuación
11.7 Segundos o más 0 puntos
De 11.6 a 11.5 Segundos 1 punto
De 11.4 a 11.3 Segundos 2 puntos
De 11.2 a 11.0 Segundos 3 puntos
De 10.9 a 10.6 Segundos 4 puntos
De 10.5 a 10.2 Segundos 5 puntos
De 10.1 a 9.8 Segundos 6 puntos
De 9.7 a 9.4 Segundos 7 puntos
De 9.3 a 8.9 Segundos 8 puntos
De 8.8 a 8.3 Segundos 9 puntos
De 8.2 Segundos o menos 10 puntos

Carrera de 1.000 metros

Segundos Puntuación
0 a 35 Segundos 0 puntos
36 a 40 Segundos 1 punto
41 a 45 Segundos 2 puntos
46 a 51 Segundos 3 puntos
52 a 56 Segundos 4 puntos
57 a 62 Segundos 5 puntos
63 a 69 Segundos 6 puntos
70 a 77 Segundos 7 puntos
78 a 85 Segundos 8 puntos
86 a 94 Segundos 9 puntos
95 Segundos o más 10 puntos

Carrera de 1.000 metros

Tiempo Puntuación
De 4 min. 46 seg. o más 0 puntos
De 4 min. 45 seg. a 4 min. 37 seg. 1 punto
De 4 min. 36 seg. a 4 min. 28 seg. 2 puntos
De 4 min. 27 seg. a 4 min. 19 seg. 3 puntos
De 4 min. 18 seg. a 4 min. 10 seg. 4 puntos
De 4 min. 9 seg. a 4 min. 1 seg. 5 puntos
De 4 min. a 3 min. 52 seg. 6 puntos
De 3 min. 51 seg. a 3 min. 43 seg. 7 puntos
De 3 min. 42 seg. a 3 min. 34 seg. 8 puntos
De 3 min. 33 seg. a 3 min. 25 seg. 9 puntos
De 3 min. 24 seg. o menos 10 puntos

¿Por qué entrenar con Vitar Club?

Tomar consciencia del estado físico en el que te encuentres nos ayudará a hacer una planificación de las pruebas para hacer frente a ellas y superarlas. Haremos programaciones mensuales, con ejercicios específicos y secundarios, haciendo progresiones y regresiones, para incrementar el rendimiento.

Incluimos:

  • Entrevista inicial
  • Rutina de entrenamiento adaptada para los días libres
  • Pautas de nutrición
  • Revisión corporal
  • Resolver dudas por WhatsApp

PREGUNTAS FRECUENTES

FAQS
¿Necesito estar ya en forma para empezar?
No. Partimos de tu nivel actual y diseñamos el plan en función de tus marcas de hoy, no de las que “deberías” tener. Progresamos de forma gradual para evitar lesiones y que vayas ganando confianza en el circuito, el press banca y el course navette.
Esta preparación está centrada específicamente en las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra. Además, en Vitar Club también ayudamos a opositores de otros cuerpos (Policía Nacional, Guardia Urbana, etc.), pero en esta página nos enfocamos en que tú saques la mejor nota posible en Mossos.

Dividimos el trabajo por pruebas: sesiones enfocadas al circuito de agilidad, otras específicas para la barra (dominadas o suspensión, según el caso) y otras dedicadas a la carrera de 1.000 m. Combinamos fuerza, trabajo técnico, resistencia y ritmos de carrera, y vamos repitiendo ciclos para mejorar tus tiempos, tus repeticiones en barra y tus sensaciones de forma medible.

Lo habitual son 2–3 sesiones guiadas a la semana, según tu disponibilidad y tu punto de partida. A esto podemos sumar trabajo complementario para que hagas por tu cuenta, siempre adaptado a tu calendario de estudio y convocatorias.
Sí. Periódicamente realizamos simulacros de las tres pruebas, respetando el orden, puntuaciones y tiempos oficiales. Esto te permite medir tu progreso real, gestionar mejor los nervios y llegar al día del examen sabiendo exactamente a qué te enfrentas.

Claro. Si ya llevas bien una parte pero flojeas en otra (por ejemplo, el circuito o las dominadas), podemos centrar el plan en ese punto débil para equilibrar tus marcas y asegurar que el global de la prueba física te salga apto.

Lo ideal es empezar con 3–6 meses de margen, especialmente si partes de cero o tienes alguna prueba muy justa. Aun así, si la convocatoria está cerca, podemos ajustar un plan más intenso y realista para sacar el máximo partido al tiempo que queda.