Mantenimiento y mejora de la condición física.
Reducción de la intensidad de las molestias músculoesqueléticas.
Control de un peso saludable.
Mejora del proceso y el desenlace del parto.
Prevención y reducción de la incontinencia urinaria.
Mejora del equilibrio, agilidad, coordinación y el tiempo de reacción.
Posible disminución del riesgo de tener diabetes gestacional.
Durante el embarazo se aconseja hacer ejercicio físico. Mantenerte activa con una actividad adaptada a esta etapa te aporta muchas y diferentes ventajas, sea cual sea el objetivo que tengas, y el propio embarazo ofrece beneficios extra tanto para ti como para tu bebé.
Siempre que tu ginecólogo/a u obstetra lo autorice, no solo puedes, sino que es recomendable que hagas ejercicio. El embarazo es un momento ideal para introducir cambios en tu estilo de vida: aumentar de forma progresiva la actividad física y acompañarla de una alimentación saludable.
Nos enfocamos en personalizar cada plan de entrenamiento según tus necesidades y etapa, asegurando un progreso constante y adaptado a cada momento.
Como servicio de entrenamiento personal en Barcelona, adaptamos cada sesión al trimestre, al nivel de la persona y a las recomendaciones médicas.
Tras el parto es posible recuperar tu forma física con un plan adecuado.
Nosotros nos encargamos de diseñar un programa de entrenamiento idóneo para la recuperación postparto, ajustado a tus metas, a tu estado físico y acompañado de unas pautas de nutrición coherentes con esta etapa.
Agenda una entrevista gratuita y definimos tu modalidad y frecuencia. El presencial es a medida; el online tiene planes con seguimiento. Te orientamos en 24 h laborables.
Este servicio es de acondicionamiento físico general. No sustituye asesoramiento médico. Si tu obstetra/fisio indica alguna restricción, adaptamos el plan.
En Vitar Club te asignamos un entrenador personal especializado en embarazo que diseña un plan adaptado a tu trimestre, condición física previa y objetivos. Trabajamos en nuestro centro del Eixample (gimnasio BcnFitness), a domicilio en zonas como Sarrià o Pedralbes, o al aire libre. Cada sesión es 1:1, supervisada y ajustada a cómo te encuentras ese día.
Sí. Nuestro centro principal es BcnFitness, un gimnasio en pleno Eixample Derecho de Barcelona, frente al Mercado de la Concepció y con buen acceso desde Passeig de Gràcia y metro Girona (L4). También entrenamos a domicilio en otras zonas de Barcelona y al aire libre si tu plan lo permite.
Puedes empezar en cualquier trimestre siempre que tu ginecólogo/a u obstetra lo autorice. Lo ideal es comenzar pronto:
Primer trimestre: sesiones ligeras y foco en hábitos.
Segundo trimestre: mejor ventana para ganar fuerza y mejorar postura.
Tercer trimestre: preparación al parto, movilidad y respiración.
En el primer trimestre priorizamos movilidad, técnica respiratoria y trabajo de fuerza ligera. En el segundo trimestre introducimos fuerza progresiva, ejercicios para la espalda y zona core adaptados, y trabajo cardiovascular suave. En el tercer trimestre mantenemos fuerza adaptada, movilidad de cadera y ejercicios específicos de preparación al parto.
Todo bajo supervisión del entrenador personal y con la aprobación de tu obstetra.
Sí. Integramos trabajo de suelo pélvico, técnica de hipopresivos y ejercicios tipo pilates (core, postura, respiración) dentro del plan personalizado, según la fase del embarazo y tus necesidades. Si necesitas un trabajo de fisioterapia específico (diástasis abdominal, dolor pélvico), te derivamos o coordinamos con tu fisio.
Recomendamos entre 2 y 3 sesiones por semana durante el embarazo, ajustando intensidad y volumen a tu trimestre y a cómo te encuentras. En la entrevista inicial gratuita definimos la frecuencia adecuada para ti.
Tras un parto sin complicaciones se puede empezar a caminar en la semana 1, aumentar distancia en la semana 2 e introducir trabajo de fuerza suave. Entre las semanas 4 y 6 retomamos cardio progresivo y a partir de la semana 6, con aprobación médica, plan completo de postparto: fortalecimiento de suelo pélvico, recuperación de diástasis y vuelta progresiva a tu nivel previo.
Sí, siempre pedimos la aprobación de tu ginecólogo/a u obstetra antes de iniciar el plan. Este servicio es de acondicionamiento físico general y no sustituye asesoramiento médico ni fisioterapéutico. Si tu fisio u obstetra indica alguna restricción, la adaptamos al plan.
Si lo prefieres, podemos asignarte una entrenadora personal especializada en embarazo y postparto. Indícalo en el formulario o en el WhatsApp y lo organizamos según disponibilidad.
Los planes presenciales empiezan desde paquetes de varias sesiones con precio reducido por sesión y sin permanencia. La modalidad online tiene planes mensuales con seguimiento.
Consulta nuestros planes o reserva una entrevista gratuita y te orientamos en 24 h laborables.
