Mantenimiento y mejora de la condición física.
Reducción de la intensidad de las molestias músculoesqueléticas.
Control de un peso saludable.
Mejora del proceso y el desenlace del parto.
Prevención y reducción de la incontinencia urinaria.
Mejora del equilibrio, agilidad, coordinación y el tiempo de reacción.
Posible disminución del riesgo de tener diabetes gestacional.
Durante el embarazo se aconseja hacer ejercicio físico. Mantenerte activa con una actividad adaptada a esta etapa te aporta muchas y diferentes ventajas, sea cual sea el objetivo que tengas, y el propio embarazo ofrece beneficios extra tanto para ti como para tu bebé.
Siempre que tu ginecólogo/a u obstetra lo autorice, no solo puedes, sino que es recomendable que hagas ejercicio. El embarazo es un momento ideal para introducir cambios en tu estilo de vida: aumentar de forma progresiva la actividad física y acompañarla de una alimentación saludable.
Nos enfocamos en personalizar cada plan de entrenamiento según tus necesidades y etapa, asegurando un progreso constante y adaptado a cada momento.
Tras el parto es posible recuperar tu forma física con un plan adecuado.
Nosotros nos encargamos de diseñar un programa de entrenamiento idóneo para la recuperación postparto, ajustado a tus metas, a tu estado físico y acompañado de unas pautas de nutrición coherentes con esta etapa.
Agenda una entrevista gratuita y definimos tu modalidad y frecuencia. El presencial es a medida; el online tiene planes con seguimiento. Te orientamos en 24 h laborables.
Este servicio es de acondicionamiento físico general. No sustituye asesoramiento médico. Si tu obstetra/fisio indica alguna restricción, adaptamos el plan.
En Vitar Club te asignamos un entrenador personal especializado en embarazo que diseña un plan adaptado a tu trimestre, condición física previa y objetivos. Trabajamos en nuestro centro del Eixample (gimnasio BcnFitness), a domicilio en zonas como Sarrià o Pedralbes, o al aire libre. Cada sesión es 1:1, supervisada y ajustada a cómo te encuentras ese día.
Sí. Nuestro centro principal es BcnFitness, un gimnasio en pleno Eixample Derecho de Barcelona, frente al Mercado de la Concepció y con buen acceso desde Passeig de Gràcia y metro Girona (L4). También entrenamos a domicilio en otras zonas de Barcelona y al aire libre si tu plan lo permite.
Puedes empezar en cualquier trimestre siempre que tu ginecólogo/a u obstetra lo autorice. Lo ideal es comenzar pronto:
Primer trimestre: sesiones ligeras y foco en hábitos.
Segundo trimestre: mejor ventana para ganar fuerza y mejorar postura.
Tercer trimestre: preparación al parto, movilidad y respiración.
En el primer trimestre priorizamos movilidad, técnica respiratoria y trabajo de fuerza ligera. En el segundo trimestre introducimos fuerza progresiva, ejercicios para la espalda y zona core adaptados, y trabajo cardiovascular suave. En el tercer trimestre mantenemos fuerza adaptada, movilidad de cadera y ejercicios específicos de preparación al parto.
Todo bajo supervisión del entrenador personal y con la aprobación de tu obstetra.
Sí. Integramos trabajo de suelo pélvico, técnica de hipopresivos y ejercicios tipo pilates (core, postura, respiración) dentro del plan personalizado, según la fase del embarazo y tus necesidades. Si necesitas un trabajo de fisioterapia específico (diástasis abdominal, dolor pélvico), te derivamos o coordinamos con tu fisio.
Recomendamos entre 2 y 3 sesiones por semana durante el embarazo, ajustando intensidad y volumen a tu trimestre y a cómo te encuentras. En la entrevista inicial gratuita definimos la frecuencia adecuada para ti.
Tras un parto sin complicaciones se puede empezar a caminar en la semana 1, aumentar distancia en la semana 2 e introducir trabajo de fuerza suave. Entre las semanas 4 y 6 retomamos cardio progresivo y a partir de la semana 6, con aprobación médica, plan completo de postparto: fortalecimiento de suelo pélvico, recuperación de diástasis y vuelta progresiva a tu nivel previo.
Sí, siempre pedimos la aprobación de tu ginecólogo/a u obstetra antes de iniciar el plan. Este servicio es de acondicionamiento físico general y no sustituye asesoramiento médico ni fisioterapéutico. Si tu fisio u obstetra indica alguna restricción, la adaptamos al plan.
Si lo prefieres, podemos asignarte una entrenadora personal especializada en embarazo y postparto. Indícalo en el formulario o en el WhatsApp y lo organizamos según disponibilidad.
Los planes presenciales empiezan desde paquetes de varias sesiones con precio reducido por sesión y sin permanencia. La modalidad online tiene planes mensuales con seguimiento.
Consulta nuestros planes o reserva una entrevista gratuita y te orientamos en 24 h laborables.
