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Nuestro sistema de preparación física para conseguir superar las pruebas físicas es el siguiente:
Tenemos 3 pruebas obligatorias que te vamos a ayudar a vencer para obtener tu puesto como Guardia Urbana de Barcelona.
El o la aspirante se va a tumbar encima del banco, seguidamente va a separar las piernas a la misma anchura que los hombros. Las manos tienen que agarrar la barra, separándolas un palmo de los hombros. En el ejercicio se tendrá que realizar una flexión y extensión de los brazos con un peso de 25 kilogramos para mujeres y, 40 kilogramos para hombres. Se tienen que realizar las máximas repeticiones posibles en una duración de 45 segundos.
Cada aspirante tendrá un intento para poder superar la prueba.
En la prueba hay una distancia entre 2 líneas de 20 metros de separación. En las dos líneas se tiene que correr de un lado al otro, pisando la línea contraria, con el ritmo que establece el programa del audio en intervalos de tiempo.
Los intervalos de tiempo al principio son amplios y a medida que pasen los minutos, los tiempos del programa van a ser más cortos, incrementando la intensidad, requiriendo de mantener más velocidad con menor recuperación.
Cada persona finaliza el periodo de la Course Navette cuando, por sí misma, no puede mantener el ritmo que se marca.
Se disponen de dos oportunidades para poder superarla, y la que contenga mejor puntuación, será la válida. El circuito se va a tener que superar con la mayor velocidad y, con el menor tiempo posible.
Como todo, se requiere de un tiempo para que superes las pruebas de forma tranquila y sin prisa. Así pues, recomendamos que empieces a prepararte con un tiempo previo suficientemente amplio, para evitar llevarte sorpresas que te dificulten el camino.
En la preparación física, para que rindas al máximo en las pruebas físicas de la Guardia Urbana de Barcelona, también te incluimos una dieta individualizada para tener el cuerpo en buenas capacidades, sacando el máximo umbral de rendimiento.
Nos encargamos de hacer una planificación adaptada al opositor respecto a las pruebas, progresando en el nivel de rendimiento para poder superarlas con destreza. Haremos valoraciones en la etapa inicial y, en periodos semanales, pudiendo ver la evolución de nuestro estado físico y tomar decisiones sobre a ello.
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