Tanto hombres como mujeres están motivados a conseguir el objetivo de ganar masa muscular, tanto para lucir su estado físico, estar en forma, mejorar su rendimiento en el deporte que practican o recuperarse de lesiones. Pero, ¿qué es lo que aumenta la masa muscular? Te lo resumimos en diferentes puntos, de forma corta y fácil.
Funcionamiento del crecimiento muscular
Las fibras musculares son filamentos de composición orgánica en los que se producen microrroturas, en el momento en que entrenamos y estamos produciendo un sobreesfuerzo, al hacer ejercicios y dentro de ellos las repeticiones. Cuando este proceso se produce de forma repetida, el cuerpo aumenta el tamaño de las fibras musculares.
- ¿Qué es la hipertrofia muscular?
La hipertrofia es el aumento del tamaño del músculo, de dos formas: por el aumento del tamaño o del número de fibras musculares (este segundo es improbable).
- ¿Cuándo crece el músculo?
Los músculos crecen después de entrenar. Es decir, en el periodo de recuperación, en los días de descanso, debido al daño muscular ocasionado en el entrenamiento.
- ¿Qué cantidad de masa muscular hay que tener?
Depende del sexo, la edad o la condición física. Así que los valores están en medio del 35% y 45%. En la edad en que se tiene una alta cantidad de masa muscular, es entre los 16 y 20 años en mujeres y 18 y 25 en hombres.
- ¿Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo?
Siempre tenemos que pensar a largo plazo. Ganar músculo es una tarea que requiere de una duración temporal, y depende del tipo de entrenamiento, nutrición, descanso y del tiempo que llevemos entrenando. Aproximadamente, si tenemos activos los puntos anteriores, en un mes podemos ganar entre 0,5 y 1 kilogramo de masa muscular.
- ¿Podemos aumentar la masa muscular de forma rápida?
No tenemos que tener prisa para lograr nuestros objetivos. Repetimos, es muy importante hacer un buen entrenamiento, junto con nutrición y descanso, sin olvidarnos de la ¡CONSTANCIA!
Elementos que contribuyen en el crecimiento muscular
Lo dividimos en 4 puntos importantes:
- El estímulo más importante es el entrenamiento de fuerza y potencia.
- El resultado al estímulo anterior, es la respuesta hormonal, como los factores de crecimiento IGF-1, hormona del crecimiento o insulina.
- Predisposición genética, calidad o cantidad de fibras musculares.
- Alimentación: con ella conseguimos energía para entrenar el cuerpo.
¿Cómo agilizar la ganancia de masa muscular?
- Tenemos que entrenar con una rutina de ejercicios como: weider, fullbody, torso pierna, push pull legs, frecuencia de microciclos 1, 2, 3, etc.
- Junto con una dieta para el aumento del músculo, con un reparto de macronutrientes de: hidratos de carbono, proteínas y grasas.
- Sin olvidarnos de los suplementos. ¿Realmente, ¿funcionan?: Como hemos dicho, hay 3 PILARES importantes: Alimentación, entrenamiento y descanso. ¿Los cumples? Si es que sí, se puede pensar en tomar suplementos, como la proteína whey, la creatina y el HMB.
Recomendaciones finales
Progresa y mejora, aumenta cargas, repeticiones, reduce el tiempo de descanso entre series. Mejora las adaptaciones del cuerpo al entrenamiento.
Ten presente descansar para recuperarte de los entrenos. Incluye semanas de descarga para que tu cuerpo se recupere de los periodos de entrenamiento que lleves acumulados.
Para finalizar, aquí tienes los 4 puntos importantes de ¿cómo aumentar la masa muscular?, explicados de forma fácil y resumida. ¿Tienes alguna pregunta? ¿Lo has entendido? Si quieres resolver alguna duda, te animamos a que dejes tus preguntas aquí abajo, en los comentarios, o que, contactes con nosotros.
En el siguiente post, ¿qué temas os gustaría que expliquemos?
Aquí os dejamos un video que trata sobre las 7+1 acciones para ganar masa muscular de forma constante y rápida.
Nos despedimos, así que, ¡esperamos que estéis preparados para el siguiente post!
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